Psikolog Rumeysa Kılıç

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Makalelerim
  4. »
  5. Aşırı Düşünme ve Anksiyete: Zihinsel Rahatlama İçin Öneriler

Aşırı Düşünme ve Anksiyete: Zihinsel Rahatlama İçin Öneriler

Rumeysa Kılıç Rumeysa Kılıç -
1074 0
Aşırı Düşünme Hastalığı

Düşünce Takıntısı Nasıl Geçer

Düşünce takıntıları, takıntılı düşüncelerin tekrarlayan ve sıkıcı bir şekilde zihne yerleştiği zorlayıcı bir durumdur. Düşünce takıntılarıyla başa çıkmanın bazı yöntemleri şunlardır:

  1. Farkındalık: Takıntılı düşüncelerin farkına varmak ve onları tetikleyen faktörleri tanımak önemlidir. Düşüncelerinizi nesnel bir şekilde gözlemleyin ve onlara takılıp kalmadan onları izlemeye çalışın.
  2. Düşünceyi sorgulama: Takıntılı düşüncelerin gerçeklik temeli olmadığını ve abartılı veya mantıksız olabileceğini hatırlayın. Düşüncelerin doğru olup olmadığını sorgulayın ve gerçekçi bir bakış açısıyla ele alın.
  3. Olumlu düşünce kalıpları: Olumlu ve yapıcı düşünce kalıplarını benimsemek, takıntılı düşünceleri azaltabilir. Pozitif ifadeler kullanarak düşüncelerinizi yönlendirin ve rasyonel düşünceleri güçlendirin.
  4. Bilinçli kaygı yönetimi: Kaygı seviyenizi düşürmek için gevşeme teknikleri, derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi stres yönetimi tekniklerini kullanabilirsiniz. Bu, zihninizi sakinleştirmeye ve takıntılı düşünceleri azaltmaya yardımcı olabilir.
  5. Tetikleyicileri azaltma: Takıntılı düşüncelere yol açan tetikleyicileri tanımak ve mümkün olduğunca azaltmak önemlidir. Örneğin, bazı ortamlardan veya kişilerden uzak durmak veya televizyon ve sosyal medyada takıntıya neden olan içerikleri sınırlamak gibi önlemler alabilirsiniz.
  6. Destek arama: Takıntılı düşüncelerle başa çıkmak zor olabilir, bu yüzden bir destek ağı oluşturmak önemlidir. Aileniz, arkadaşlarınız veya bir terapist gibi güvendiğiniz kişilere başvurun. Onlarla düşüncelerinizi paylaşarak destek alabilirsiniz.
  7. Uzman yardımı: Takıntılı düşünceleriniz yoğun ve yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almayı düşünün. Obsesif Kompulsif Bozukluk hakkında detaylı bilgi ve randevu için hemen tıklayınız.

Takıntılı düşünceleri durdurmak ve yönetmek için aşağıda 20 yol bulunmaktadır:

Düşünce takıntılarının tamamen geçmesi zaman alabilir, ancak yukarıda bahsedilen yöntemleri uygulayarak takıntılı düşünceleri azaltmak ve yaşam kalitenizi iyileştirmek mümkündür. Unutmayın, her birey farklıdır ve kendinize sabır göstermek önemlidir.

Takıntılı düşünceleri durdurmak ve yönetmek için aşağıda 20 yol bulunmaktadır:

  1. Farkındalık meditasyonu yapmak.
  2. Takıntılı düşünceleri nesnel bir gözlemci gibi izlemek.
  3. Düşünceleri kağıda veya günlüğe yazmak.
  4. Olumlu bir tekrarlama cümlesi veya mantrayı tekrarlamak.
  5. Düşünceleri gerçekçi bir şekilde sorgulamak ve mantıksal olarak değerlendirmek.
  6. Dikkat dağıtıcı bir aktiviteye yönelmek, örneğin bir hobiyle ilgilenmek.
  7. Derin nefes almak ve gevşeme tekniklerini kullanmak.
  8. Hareket etmek veya egzersiz yapmak.
  9. Kendinize pozitif telkinlerde bulunmak.
  10. Bir duyusal nesneye odaklanmak, örneğin bir sesi veya dokunsal bir nesneyi fark etmek.
  11. Bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşmak.
  12. Bir liste yaparak meşgul olmak veya bir plan yapmak.
  13. Çevrenizdeki detaylara odaklanmak, örneğin renklere, desenlere veya dokulara dikkat etmek.
  14. Müzik dinlemek veya rahatlatıcı bir melodi çalmak.
  15. Kendi kendinize pozitif bir hikaye anlatmak veya hayal etmek.
  16. Sık sık kendi kendinize “dur” veya “bunu düşünmek istemiyorum” demek.
  17. Derinlemesine nefes alırken gözlerinizi kapatmak ve bir süre sessiz kalmak.
  18. Takıntılı düşünceleri gerçekleştirmenin gerçekçi olmadığını hatırlamak.
  19. Gevşeme egzersizleri yapmak, örneğin kaslarınızı gevşetmek ve sıkılaştırmak.
  20. Profesyonel yardım almak ve bir uzmanla terapi yapmak.

Bu yöntemler, takıntılı düşünceleri durdurmak ve yönetmek için size yardımcı olabilir. Her birey farklı olduğu için hangi yöntemlerin sizin için en etkili olduğunu bulmak önemlidir. Kendinize zaman tanıyarak ve sabırlı olarak bu yöntemleri deneyerek takıntılı düşünceleri azaltabilirsiniz.

İlgili Yazılar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

× Seans bilgisi almak ister misiniz?
Online cinsel terapi
Psikolojik Danışman
Online Terapi
Bireysel Terapi
Cinsel Terapi
Evlilik ve Aile Danışmanı
Çift Terapi
Online Psikolog
Vajinusmus

aile psikolog aile psikoloğu aile terapisti anadolu yakası psikolog atasehir psikolog bağdat caddesi psikolog bireysel terapi bostancı psikolojik danışmanlık cinsel terapi en iyi evlilik terapisti evlilik terapisi evlilik terapisti ücretleri evlilik terapistleri evlilik ve çift terapisi ilişki terapileri ilişki terapisti ilişki terapisti fiyatları ilişki terapisti tavsiye istanbulda psikolog istanbul en iyi psikolog istanbul iyi psikolog istanbul klinik psikolog istanbul psikolog tavsiye istanbul uzman psikolog kadıköy psikolog kadıköy psikolog tavsiye klinik psikolog maltepede psikolog maltepe psikologlar online aile terapisti online cinsel terapi online psikolog online psikoterapi online terapist online çift terapisi psikolog fiyatları psikolog istanbul psikolog randevu psikolog tavsiye psikolojik danışmanlık kadıköy çift psikoloğu çift terapisi çift terapisi fiyatları çift ve aile terapisi özel psikolog fiyatları